24
31.12.2019 15:59
24.01.17
Tomislav Jurak
Kako nam je stigla zima i zaledila termometar ispod nule, mogućnost za trening na otvorenom je pomalo smanjena. Vjetar, padaline, temperature… sve su to razlozi zbog kojih će ljudi rijetko imati potrebu odbaciti ugodan i topao ambijent teretane i trenirati vani.
I dok gužve u teretanama poprimaju epske razmjere, mislim da je vrijeme da vas probam uvjeriti da je moguće trenirati vani čak i kada je temperatura niska.
Kako se tijelo adaptira na hladnoću?
Dok ovo čitate, temperatura vašeg tijela je negdje oko 37 stupnjeva. Bez da previše ulazimo u detalje, dovoljno je znati da ako vam postane vruće, tijelo će dovoditi krv prema površini tijela i pojačati znojenje. Ako vam je hladno, tijelo radi upravo suprotno. Odvodi krv od površine tijela, zaustavlja znojenje te drhtimo. Sve u cilju podizanja temperature tijela.
Dakle, sigurno je za zaključiti da vaše tijelo ima sve potrebne mehanizme da se zaštiti od hladnoće.
Pet razloga zašto trenirati na hladnoći:
Prije nego počnemo govoriti o samom treningu, imajte na umu da temperatura tijela prilikom treninga na hladnoći može pasti samo ako gubite toplinu brže nego što ju stvarate, ali u većini slučajeva sve se svodi na dvije glavne karakteristike:
Dakle, adekvatna obuća i odjeća je imperativ za takav trening. Prije mnogo godina, moj tadašnji trener me savjetovao: „Obuci se kao luk, puno slojeva i skidaj ih kako se tijelo zagrijava“. To uključuje kapu i rukavice. Uz dodatak slojevite odjeće, savjetujem vam da prekrijete usta s maramom. Time ćemo ograničiti snažan prodor hladnog zraka prema grlu i plućima. I naravno, balzam za usne jer ćete me se u suprotnom sutradan sjetiti svaki puta kada se nasmijete, a ispucale usne se razvuku.
Moj trening vani u hladnim uvjetima najčešće uključuje trčanje i preskakivanje vijače u kombinaciji s vježbama s vlastitom težinom tijela kao što su čučnjevi, sklekovi, zgibovi, iskoraci. Ništa složeno.
Tako da jedan primjer treninga može izgledati ovako:
Ovakav trening je moguće prilagoditi svakome i jako ga volim jer mogu ponavljati krugove koliko god mi to tijelo dopusti. A preskakivanje vijače i trčanje će osigurati da mi je tijelo stalno toplo i spremno za rad.
Slobodno ga probajte, ali morate ga odraditi vani. To je jedini uvjet.
Za kraj još par savjeta. Kao i u drugim oblicima treninga, morate biti svjesni svojih granica i mogućnosti. Počnite polako i postupno povećavajte vrijeme koje provodite na treningu vani. Ista stvar vrijedi i za sam trening. Kvaliteta je bitnija od kvantitete. Pravilno izvođenje vježbi je garancija napretka i zdravlja.
Do čitanja…
Mina Guli 17.12.2018.
Sarah Corda 10.12.2018.
Sarah Corda 17.10.2018.
Sarah Corda 03.10.2018.
Katie Sturino 02.10.2018.