22.02.17
Natalie Chladek i Pete Rea
Treba li trčati na prstima ili na peti? Desetljećima se vodi „žučna rasprava“ u koju su uključeni gotovo svi atletičari te cjelokupna sportska javnost. Uz stručno mišljenje, odgovor na ovo pitanje dao nam je Peter Rea, trener trčanja u ZAP Fitness. Obzirom da je pripremao veliki broj atletičara za Olimpijske igre, postavili smo mu pitanje o važnosti tehnike trčanja? Trčanje na prstima i na peti prepoznata je tehnika mnogih trkača na duge i kratke staze.
Suprotno ovom stajalištu, Peter zastupa stav da je bitnija učinkovitost od odabira položaja stopala.
„Važnije od same tehnike trčanja je padanje stopala u odnosu na centar ravnoteže. Neovisno o tome trčite li na prstima ili peti, fokus mora biti na doskoku stopalom direktno ispod vas. Ako se stopalom dočekate izvan svoga težišta, provest ćete mnogo više vremena na tlu i bit ćete manje učinkoviti.”
Peter preporučuje tri važne tehnike kojima možete pojačati učinkovitost svog trčanja.
Sportaši često uzdižu ramena do razine ušiju kad ih uhvati umor. Držeći ramena spuštena, bit ćete opušteniji od glave do kukova.
Vježba: Trčanje uzbrdo je odličan način za vježbanje stopala te ostvarivanje fluidnosti tehnike.
Pokušajte dodati osam 20-sekundnih šprinteva prije završetka vašeg treninga, kako biste poboljšali svoj „stride“. Osim toga, imajte za cilj dodirivati tenisicama tlo minimalno 172-176 puta svake minute, ili 86-88 puta u podnožju, čime ćete spriječiti pretjerano koračanje.
Prema Peteru, ruke valja držati opuštene, laganim pokretima dodirujući tijelo u struku. Kada su vaše ruke previsoko, zbijene ili otvorene te nisko položene, tada usporavate ritam i smanjujete svoju učinkovitost.
Vježba: Usavršavanje pokreta ruku traje samo nekoliko minuta pred ogledalom.
Stanite pred ogledalo s malim ručnim utezima i dozvolite tijelu da su ruke u normalnom trkačkom ritmu.
Pokušajte naizmjenično izvoditi pokrete jednu minutu normalnom, i jednu minutu intenzivnom brzinom i ponavljajte to nekoliko puta koristeći ogledalo kako biste nadzirali pokrete svojih ruku.
Na kraju, povećajte eksplozivnost koristeći glavnu skupinu mišića. Dok ispružate noge, fokusirajte se na angažman glavnih pokretača – na tetive, lože, listove i posebno stražnjicu. Na samom kraju, svakim pokretom dopustite svojim mišićima da se uključe i usmjeravaju vašu stražnjicu na maksimalnu izlaznu snagu.
Vježba: Iskorak s ili bez težine poboljšat će stabilizaciju, ravnotežu i snagu.
Dodavanjem ovih vježbi u svakodnevnu fitness rutinu, fokusirajući se na zamah ruku i glavnu skupinu mišića, osigurat ćete maksimum iz svakog svog treninga.
Mina Guli 17.12.2018.
Sarah Corda 10.12.2018.
Sarah Corda 17.10.2018.
Sarah Corda 03.10.2018.