17.10.18

9 najčešćih fitness mitova

Sarah Corda

Kada je riječ o vježbanju, postoje brojne informacije i upute na koje nalazimo na internetu.

Od Instagramovih #fitspo objava do online trening programa pa sve do članaka u brojnim časopisima; može se reći kako je postalo zbunjujuće razlučiti što je dobro za nas kada je u pitanju vježbanje, a što nije. Zato smo tražili savjet dva uspješna trenera kako bi nam pomogli riješiti sve nedoumice te razjasnili kako postati i ostati fit.

Grant McCartney, poznatiji kao #islandninja, putuje svijetom te izvodi jako izazovne i ponekad opasne akrobacije. Specijalizirao se za sve sportove koji uključuju dasku. Možete ga pronaći kako surfa, skateboarda ili izvodi razne akrobacije u filmovima.

Janell Haney je zvijezda čije se impresivne vratolomije također mogu vidjeti u brojnim filmovima. Pogledajte video McCartneyja i Haney u akciji!

McCartney i Haney su nam u posljednjem intervjuu otkrili koji su mitovi o vježbanju istiniti, a koji su laž. Kako više ne biste bili u zabludi, pročitajte što su imali za reći o sljedećim mitovima!

Mit #1: Treba vam najmanje 2 tjedna da izgubite kondiciju

Grant: „Mislim da nije istina da se kondicija može izgubiti samo u dva tjedna, to ljudi koriste kao ispriku. Odu na godišnji odmor i onda kažu za sebe da su izašli iz forme, ali u kolikoj su dobroj formi onda uopće bili?“

Mit #2: Čučnjevi su loši za vaša koljena

Grant: „To je definitivno mit. Nepravilni čučnjevi su loši za vaša koljena. Pogledajte samo male bebe. One su neprestano u čučnju, čak sjede na petama kad čuče. Imaju veći raspon kretanja od nas odraslih i mislim da je to nešto što mi zaboravljamo s vremenom. Zaboravljamo raditi stvari na pravi način, jer nam je bitno samo da smo ih napravili. Tako da, umjesto da radimo čučnjeve na način na koji bi ih trebali raditi tj. na način koji je dobar za naše tijelo i mišiće; mi se saginjemo kukovima i samo rukom dosežemo pod, jer ne želimo da nas bole noge kada čučnemo skroz dolje – zbog toga što na taj način aktiviramo naše mišiće i sve ostalo što se aktivira s pravilnim čučnjem. Čučnjevi su idealni za vaše tijelo. Mislim da je snaga nešto na čemu bismo svi trebali poraditi, umjesto da to izbjegavamo dok rastemo i starimo.“

Janell: „Ovo je definitivno mit. Mislim da su nepravilni čučnjevi loši za vaša koljena. Ako radite dobro čučnjeve i znate ispravno pozicionirati vaše tijelo, ne mislim da je to štetno za vaša koljena osim u slučajevima ako nešto nije u redu s vašim tijelom. Ako imate određenih poteškoća, to treba uzeti u obzir. Ali u cjelini, smatram kako čučnjevi nisu uopće loši za vaša koljena.“

Mit #3: Bez muke nema nauke (bez boli nema učinka)

McCartney: „U uvjetima gdje pojačavate svoje fizičke mogućnosti kroz trening, rekao bih da više stoji na mjestu izreka da je žrtva jednaka dobitku. Na primjer, ako se ozlijedite – boljet će vas, ali nećete ništa postići s time da vježbate sa slomljenom nogom. No ponekad, žrtva boli – ako izaberete da nećete raditi nešto što želite raditi, ili raditi nešto što ne želite raditi, to može biti bolno i teško za neke ljude. No, morate se pokrenuti kako bi nešto proizašlo iz toga. Morate odlučiti trčati jednakom brzinom kao i prije, a ne usporavati tempo. Tako gurate vaš respiratorni sustav dalje, a svaki će kilometar s vremenom prolaziti sve brže. Tada ste nešto dobili, jer ste nešto i žrtvovali.“

Janell: „Bez boli nema učinka. Slažem se s time 100%. Ne vidim kako možete rasti ili promijeniti svoje tijelo, ili promijeniti bilo što vezano uz sebe ako stvari ostaju iste kao prije. Ne vidim kako možete biti bolji bez da prođete kroz neku vrstu boli, neugode ili bez da se odmaknete od svoje komfort zone.

Mit #4: Trbušnjaci su najbolja vježba za mišiće

Janell: „Trbušnjaci su odlični za izgradnju mišića. Međutim, svi smo različiti. Osobno, ja najbolje osjećam mišiće kada radim raznolike vježbe, kada radim plank ili Ruske twistove gdje držite cijelo tijelo i mičete se sa strane na stranu te kombinirate navedeno s intervalnim treningom jake težine. Za mene, trbušnjaci ne rade sami od sebe. Ja sam ta koji mora vježbati tako da mi puls ide gore i dolje.“

Mit #5: Smanjite unos kalorija kako biste smanjili težinu

Grant: „Umjesto toga, jednostavno biste mogli povećati unos kalorija koju potrošite tijekom vježbanja. Pri tome, ne morate nužno biti na dijeti; sve ovisi o tome što vam je teže tj. draže. Ako volite vježbati poput mene, onda nemojte mijenjati svoju prehranu, jedite što god želite i samo pojačajte težinu svojeg treninga. Za razliku od mene, nekome tko odustajanje od slatkog ne predstavlja prevelik problem, takve osobe mogu naprosto pripaziti što unose u svoje tijelo tj. odustati od nezdrave hrane i tada neće morati vježbati intenzivno kao ja. Sve što morate učiniti jest izabrati što želite više, odreći se slatkoga ili pojačati težinu treninga?“

Mit #6: Samo kardio vježbe će vam pomoći da smanjite težinu

Janell: „To nije istina. Ja sam trčala 10 do 15 sati na tjedan i bila sam teža nego što sam sada. Mislim da naše tijelo treba intervalne treninge i treninge težine. To je značajan faktor u gubljenju težine i masnoće u tijelu.“

Mit #7: Morate vježbati samo dva do tri puta na tjedan da biste ostali u formi

Grant: „Umjesto da si govorite kako morate vježbati nekoliko puta na tjedan, učinite trening dijelom vašeg života. Npr. kada surfam, to je trening, ali ga ja ne smatram treningom. Ne kažem sam sebi da sada moram vježbati. Ja volim vježbati kroz surfanje, trčanje i druge aktivnosti koje ne računam pod trening. Jedini put kad ću to nazvati treningom bit će kada nastojim fizički ojačati i napredovati. Shvatio sam da, kada razmišljamo o tjelesnim aktivnostima kao o treningu, to postaje nešto što moramo napraviti, umjesto da samo odemo, napravimo to i uživamo. Radite treninge koje volite raditi. Vježbajte što volite vježbati. Šetajte, trčite, provodite vrijeme vani u prirodi, vozite biciklu. Ne razmišljajte o tome samo kao o treningu koji morate napraviti jer u tome nema nikakvog užitka niti zabave.

Mit #8: Dizanje utega je opasno

Grant: „Žalosno je što se ljudi boje dizati utege. Naravno, dizanje utega nije za svakoga, ali to ne čini dizanje utega opasnim. Sve je opasno ako ne znate što radite. Morate naučiti kako voziti auto prije nego što počnete voziti na autocesti. Ista stvar vrijedi i za dizanje utega.

Janell: „Ne, to nije istina. Dizanje utega nije opasno. Svi moraju biti svjesni težine koju podižu i mogućnosti svojeg tijela kako bi sa sigurnošću mogli dizati utege. Ako se ne osjećaju sigurnima onda to ne trebaju raditi.“

Speed TR Flexweave tenisice koje Grant i Janell nose u videu možete kupiti ovdje.

Vezani sadržaji

9 najčešćih fitness mitova

Sarah Corda 17.10.2018.

PureMove Bra. Revolucionaran? Apsolutno!

Martina Ostojić aka Freckles In My Mind 17.09.2018.

Vezani proizvodi

SPEED TR FLEXWEAVE

Muškarci / Trening

749,00kn

Saznaj više

SPEED TR FLEXWEAVE

Muškarci / Trening

749,00kn

Saznaj više

SPEED TR FLEXWEAVE

Muškarci / Trening

749,00kn

Saznaj više

SPEED TR FLEXWEAVE

Muškarci / Trening

749,00kn

Saznaj više

SPEED TR FLEXWEAVE

Žene / Trening

749,00kn

Saznaj više

SPEED TR FLEXWEAVE

Žene / Trening

749,00kn

Saznaj više

SPEED TR FLEXWEAVE

Žene / Trening

749,00kn

Saznaj više

#Reebok

26

06.11.2018 15:00

CARDIBOK. 👟 @iamcardib #Aztrek